Czy ciepłe światło jest korzystne dla nauki? Ciemna strona ciepłego światła: jak utrudnia naukę
Czy zatem ciepłe światło nadaje się do nauki? Ciepłe światło może wydawać się przyjemne, ale nie jest najlepszym wyborem do nauki. Aby to wyjaśnić, wyobraźmy sobie taką sytuację:
W noc poprzedzającą egzamin intensywnie się uczysz, licząc na dobry wynik. Siedzisz przy biurku, przed Tobą rozłożone są notatki i podręczniki, gotowy do podjęcia wyzwania. Ale kiedy zaczynasz czytać, trudno Ci nie zasnąć. Powieki Ci ciążą i czujesz senność. Wstajesz, żeby napić się szklanki wody, licząc na to, że się obudzisz, ale po ponownym usadowieniu zaczynasz drzemać. Brzmi znajomo?
To częste zjawisko wśród studentów próbujących uczyć się w ciepłym oświetleniu. Ciepłe kolory, takie jak czerwony i pomarańczowy, mają fale o wysokiej częstotliwości, a mózg naturalnie kojarzy je z odpoczynkiem i snem. Te ciepłe kolory wywołują reakcję podobną do zachodu słońca lub delikatnego światła świecy, sprawiając, że ludzie czują się zrelaksowani i senni, a nie pobudzeni i skupieni.
Hormon snu: jak melatonina wpływa na Twoją produktywność
Melatonina to naturalny hormon, który pomaga regulować cykl snu. Wraz ze skracaniem się dnia, wydzielanie melatoniny jest stymulowane, co sprzyja zasypianiu. Ciepłe oświetlenie i przyciemnione pomieszczenia stymulują wydzielanie melatoniny, utrudniając utrzymanie czujności i koncentracji.
Ułatwianie nauki: korzyści płynące ze światła niebieskiego i białego
Z drugiej strony, badania pokazują, że niebieskie i białe światło może poprawić czujność i zdolności poznawcze. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Sleep Medicine” wykazało, że studenci narażeni na niebieskie światło mieli znacznie lepsze zdolności poznawcze niż ci narażeni na światło ciepłe. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie „Lighting Research & Technology” wykazało, że niebieskie światło znacząco poprawiło czujność i zdolności poznawcze pracowników biurowych.
Badania wskazują, że chłodne światło może poprawić koncentrację i zdolności poznawcze.
Według przeglądu licznych badań opublikowanych w czasopiśmie *Environmental Health Perspectives*, unikanie ekspozycji na niebieskie światło o temperaturze barwowej od 4000 K do 6500 K lub wyższej przed snem oraz stosowanie ciepłego światła o temperaturze barwowej od 2000 K do 3000 K może poprawić jakość snu. Co więcej, badanie opublikowane w czasopiśmie *Sleep Medicine Reviews* wykazało, że ekspozycja na niebieskie światło w nocy może negatywnie wpływać na jakość snu i potencjalnie utrudniać zasypianie.
Dlatego, aby ułatwić zasypianie i zrelaksować się przed snem, najlepiej wybrać cieplejsze, delikatniejsze oświetlenie. Dzięki temu następnego dnia będziesz wypoczęty i czujny, co pozwoli Ci osiągnąć jak najlepsze wyniki na egzaminach lub z łatwością ukończyć projekty.
